Trening 5 3 1

Witam. Jako iż jestem dość młody (14lat), na razie nie będę ćwiczył na siłowni, bo nie chcę spaprać sobie kręgosłupa. Postanowiłem wybrać alternatywę jaką jest trening domatora. Czy taki trening rozbuduje mi masę mięśniową i wyrzeźbić ciało (oczywiście razem z dietą)??

ile waszym zdaniem potrzeba czasu i treningu zeby miec taka lub podobna sylwetkę ? dodam ze jestem raczej wysoki postawny tylko niestety nadwaga jest z 10 kilo ;/ jaki trening ?

witam wszystkich. Znalazłem ciekawą aukcję na allegro, za ~400 zł od razu mogę zakupić taki oto ciekawy sprzęt: - 1x gryf prosty 180 cm - 1x ławka Tytan Sport 425 - 2x gryfiki 36 cm Obciążenia: - 4 x 5 kg - 4 x 2,5 kg - 4 x 1,25 kg Jak myślicie? Da się na tym trenować wszystkie partie, opłaca się zrobić tego typu zakup?

http://www.youtube.com/watch?v=d5mAXZ59rRo zapraszam do komentowania i oglądania ! :)

Mam 15,5 roku i mam zamiar zaczac cwiczyc jestem dosc wysoki (195 cm) i chcialbym was poprosic o pomoc w przygotowaniu treningu chcialbym nabrac masy(diete juz mam) i zamienic to w miesnie i miec ladna rzezbe mam nadzieje ze pomozecie nowicjuszowi :P

napiszcie mi jakis sensowny plan treningowy na rzezbe w domu mam laweczke ze sztanga obciazenia 2x10kg 2x20kg 2x2,5kg (tzn gryf i te obcizenia:)) plus jeden hantel ok 7-8kg drazek ... rozpiszcie jakie cwiczenia w jakie dni i czy wogule jest mozliwe na tym cos cwiczyc

wiadomo jest ze plywanie (w umiarze) dobrze wplywa na regeneracje a w mlodszym wieku jest wskazane aby odciazyc troche ten kregoslup, ale dokladniej, to kiedy lepiej plywać? dzień po cięższym treningu (martwy ciag)? czy to raczej nie ma wplywu i wazne aby poplywac w ten 1 dzien w tygodniu obojętnie kiedy?(z mojej rozpiski wynika ze dzień przed mc).

czy trening 15 10 5 trzy dni tyg A B A B A B czy split trzy dniowy każda grupa 1/tydz cel dobra jakościowo masa ( przy wspomaganiu s a a } od 15.03 teraz od 6 tyg fbw dodatkowo aeroby 2/3 na tydz { klasyczne 45-60 min nna zmianę z H2T ) CO RADZICIE?

DANE Wyjsciowe: wiek:21 waga:81 wzrost:188 staz trenongowy:1,roku,w tym przerwawakacyjna Kilka Slow o Mnie: wlasnie zaczalem studia i zapisalem sie na nowa silownie... przez wakacje nie trenowalem.Wlasnie skonczylem 2 tygodnie lekkich treningow i chcialbym zaczac cwiczyc jakims dobrym planem:) mysle ze dostane to czego chce...pozdro...

hej. Jestem nowa na forum i mam pytanie co do tego jak powinnam ćwiczyć aby schudnąć. Chcę zrzucić brzuszek-niewielki ale mam i uda. Możecie mi coś polecić? Była bym wdzięczna. Piszcie do mnie na maila:[email protected]

Witam, chcialbym się dowiedzieć jaki trening będzie dla mnie najlepszy: 180cm. wzrostu, 95kg wagi, staż na silowni 1 rok czasu treningi we wtorek ,czwartek, i sobote, i jak ktos moze prosze o podanie jakiejś diety dobrej na przybranie masy miesniowej poprawienie sylwetki i zzrzucenie wagi z góry dziekuje.

witam, chciałbym abyście mi pomogli wybrać jaki trening teraz mam robić, ostatnie 8 tyg ćwiczyłem Splitem 4-dniowym (partia 1x w tygodniu), a wcześniejsze 8 tyg także Splitem 4- dniowym, ale z każdą partią 2x w tyg. Po 2 tyg regeneracji zastanawiam się co teraz wybrać? Myślałem o Push/pull, a wy jak myślicie? Za konkretne odpowiedzi SOG. Staż(8msc)

Witam wszystkich, mam pytanie które może się wydawać banalne ludziom którzy siedzą w tym jakiś czas. Mianowicie chce zacząć trening aby poprawić wygląd sylwetki i zastanawiam się czy można zacząć od treningu na rzeźbę i dopiero wtedy po pozbyciu się zbędnego tłuszczu zobaczyć jak wyglądają sprawy i dopiero wtedy odpowiednio opracowac trening na [...]

Wita,. Poszukuję jakiegos planu treningowego.Waze okoo80kg mam 181cm wzrostu.Głównie zalezy mi na wygladzie i zeby trochę spalic. Troche cwiczylem wzeszłym roku ale za wiele mi to nie dalo... Jesli ktos moze cos podpowiedzieć to bardzo proszę. Pozdrawiam

jestem dziewczyną i nie wiem co mam zakładać często zakładałam obwisłe luźne bluzki ale chciałam bym coś kobiecego założyć??????? ??????????????? ?????????????????? ????????????????????? ???????? ???????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????

Cześć! Piszę w sprawie treningu - większość gotowych planów siłowych dla początkujących jest rozbita na 3 dni w tygodniu. Co zrobić jeżeli w tygodniu na siłce jestem tylko 2 razy? (Poniedziałek, czwartek). Widziałem Wodynowe GVT na 2 dni, ale to raczej nie jest plan dla początkującego. Pozdrawiam!

witam, proszę o szybką pomoc, mam diete: posiłek 1: 20-25g białka, 10-15g tłuszczu, 30-45 węglowodanów. 2: 20-25g. białka, 10-15 g tłuszczu, 3. jw, 4. jak śniadanie i ostatni posiłek to np serek wiejski. mam 161 wzrostu i 67kg wagi. co proponujecie, jakie odżywki i ćwiczenia żeby pozbyć się tych zbędnych kilogramów i zacząć od czegoś fitness?

Cześć, ćwiczę od około miesiąca mięśnie brzucha robiąc ABS i raz na tydzień kilka innych ćwiczeń. Zauważyłem, że twardnieją mi mięśnie, ale nie wiem dlaczego głównie w okolicach pępka. Za to te poniżej mostka właściwie prawie się nie zmieniły. Coś robię źle czy wszystko przyjdzie z czasem? Nie chcę nieregularnie "się budować".

Witam nigdy wczesniej nie trenowalem wiec nie mam zbytnio pojecia o treningach dla poczatkujacych chcialbym uzyskac pomoc w rozpisaniu dni w ktorych powinienem trenowac jakie cwiczenia powinienem wykonywac oraz jakie odzywki breda odpowiednie dla poczatkujacych mam z amiar trenowac w domu posiadam tylko hantle do wykonywania treningow ,z gory [...]

Witam. Ostatnio naoglądałem się filmików z overeemem którego trening siłowy wyglądał jak trening zawodników strongman. Jakie jest wasze zdanie na temat tego typu treningów w sportach walki. Czy jest on bardzo przydatny ?? Z góry dzieki za odpowiedz